青森市フィットネスジム│スモールジムFlare

お知らせ

・2021.7.22【ご案内】	7月22日(木)～7月25日（日）はお休みです
・2021.7.21【コラム】	嬉しかったメンバーさんの行動！
・2021.7.20【コラム】	週1～2回の運動を行うことの大切さ②
・2021.7.19【コラム】	週1～2回の運動を行うことの大切さ
・2021.7.17【コラム】	「筋トレを始めたら体重が増えたのですがどうしてですか？」
・2021.7.16【体重管理】	第七の習慣　～お酒を飲むならつまみはなし～
・2021.7.15【体重管理】	第六の習慣　～毎食たんぱく質を摂る～
・2021.7.14【体重管理】	第五の習慣　～脂質を控える～
・2021.7.13【体重管理】	第四の習慣　～お菓子は人から頂いたものだけ食べる～
・2021.7.12【体重管理】	第三の習慣　～腹7分目に抑える～
・2021.7.10【体重管理】	第二の習慣　～寝る3時間前はカロリーを摂らない～
・2021.7.9【体重管理】	第一の習慣　～毎朝体重計に乗る～
・2021.7.8【体重管理】	体重管理の為の7つの習慣！今始めよう！
・2021.7.7【休養】	スマホは頭と同じ高さに！
・2021.7.6【プライベート】	嬉しかったこと！
・2021.7.5【ダイエット】	7週間で－7.2㎏を達成！
・2021.7.3【ダイエット】	7月のイベントは【ダイエットチャレンジ！】
・2021.7.2【体調管理】	スポーツドリンクは水で薄めて
・2021.7.1【体調管理】	60分以内の運動であれば「水」でOK
・2021.6.30【体調管理】	水分補給は運動の20分前に！
・2021.6.29【運動】	関節は伸ばし切らないこと
・2021.6.28【コラム】	運動が続かない…という人へ　～休まず続ける！～
・2021.6.26【コラム】	運動が続かない…という人へ　～曜日と時間を決める～
・2021.6.25【コラム】	運動が続かない…という人へ　～お金をかける～
・2021.6.24【コラム】	運動が続かない…という方へ
・2021.6.23【ダイエット】	ダイエットに運動は要りません！
・2021.6.22【食事】	まずは小さく始めること
・2021.6.21【休養】	たんぱく質を摂ることが熟睡に繋がる
・2021.6.19【休養】	睡眠の質を高めるには軽い運動を行う
・2021.6.18【休養】	寝る時は鼻呼吸で！
・2021.6.17【休養】	寝室内の空気をキレイに！
・2021.6.16【休養】	空腹だとぐっすり眠れる！
・2021.6.15【休養】	寝る2時間前に湯船に浸かる
・2021.6.14【休養】	朝起きたら日の光を浴びる
・2021.6.12【休養】	寝る前のブルーライトに気を付ける
・2021.6.11【休養】	あなたの睡眠時間は？
・2021.6.10【栄養】	未来の自分の為に習慣を見直そう
・2021.6.9【体調管理】	免疫力の7割は○○にあり
・2021.6.8【体調管理】	免疫力を高める為の食事とは？
・2021.6.7【体調管理】	自然免疫力を高めよう！
・2021.6.5【運動】	反り腰気味の方は背筋を鍛えないほうがいい
・2021.6.4【運動】	腰痛改善におすすめの腹筋運動
・2021.6.3【運動】	ポッコリお腹・腰痛を防ぐには？
・2021.6.2【運動】	ウエストを細くするにはドローイン
・2021.6.1【運動】	おすすめの腹筋運動！
・2021.5.31【コラム】	人生を楽しむ為に「体重管理」を！
・2021.5.29【体重管理】	「食」にルールをつくる
・2021.5.28【ダイエット】	まずは一つの事を3週間続けてみる
・2021.5.27【ダイエット】	ダイエットにおすすめです！
・2021.5.26【栄養】	万遍なく偏りなく食べること
・2021.5.25【栄養】	糖質と炭水化物の違いは？
・2021.5.24【栄養】	たんぱく質を三食摂る
・2021.5.22【栄養】	まずは日々の食事をしっかり！
・2021.5.21【栄養】	サプリメントを活用しましょう！
・2021.5.20【栄養】	たんぱく質は不足しやすい
・2021.5.19【ダイエット】	体重管理指導のお客様からのお声
・2021.5.18【コラム】	夜お腹が空いた時の強い味方！
・2021.5.17【コラム】	頭痛の時は甘いものを
・2021.5.15【コラム】	からだが硬いと凝りやすい…
・2021.5.14【コラム】	筋力より柔軟性が大事
・2021.5.13【コラム】	自然免疫を高めることが基本
・2021.5.12【ダイエット】	食事を楽しむ為に「体重管理」を！
・2021.5.11【コラム】	こんな状況だからこそ「運動」を！
・2021.5.10【コラム】	屋外で軽めの運動をしよう！
・2021.5.8【ダイエット】	連休明けに体重が増えた？
・2021.5.7【コラム】	人の頑張りから勇気をもらう！
・2021.5.6【ダイエット】	日常を楽しむ為に！
・2021.5.4【ダイエット】	ダイエットに運動は必要？
・2021.5.3【ダイエット】	体重が増えた時のリカバリー方法を用意しておく
・2021.5.2【ダイエット】	食べる頻度を考える
・2021.5.1【ダイエット】	食べるタイミングを考える
・2021.4.30【ダイエット】	洋菓子より和菓子に！
・2021.4.29【ダイエット】	食べる「量」「タイミング」「質」を考える
・2021.4.28【ダイエット】	脂肪燃焼には「軽い」運動
・2021.4.27【ダイエット】	体重管理の基本にして奥義
・2021.4.26【ダイエット】	我慢できない時は無理しなくていい
・2021.4.24【ダイエット】	太らない為の最も大事な習慣はコレ！
・2021.4.23【ダイエット】	間食は「自分なりのルール」を作って
・2021.4.22【ダイエット】	ダイエットは結局「カロリー収支」
・2021.4.21【ダイエット】	ダイエット＝食生活の改善
・2021.4.20【ダイエット】	日常生活での運動を増やそう！
・2021.4.19【ダイエット】	まずは一ヵ月続けてみる
・2021.4.18【プライベート】	メンバーさんにとっての「なくてはいけないもの」に
・2021.4.17【ダイエット】	お酒のつまみは「量を決める」
・2021.4.16【ダイエット】	お菓子は特別な時だけ！
・2021.4.15【ダイエット】	ダイエットは「短期」ではなく「習慣」
・2021.4.14【運動】	「ここに来てから”からだ”を考える様になった」
・2021.4.13【ダイエット】	空腹で寝たほうが良い三つの理由
・2021.4.12【ダイエット】	お酒飲むならルールを決めよう！
・2021.4.11【ダイエット】	食べて飲むために運動するんだ！
・2021.4.10【ダイエット】	〇〇制限なんて必要ないしつまらない！
・2021.4.9【ダイエット】	【もう元には戻らないダイエット】⑤夕食を食べたら歯磨きしちゃう！
・2021.4.8【ダイエット】	まずは1週間続けてみる！
・2021.4.7【プライベート】	久々に走ったら股関節が痛い…
・2021.4.6【ダイエット】	【もう元には戻らないダイエット】④体重は”日”ではなく”週”で観る
・2021.4.5【ダイエット】	【もう元には戻らないダイエット】③何が手に入るかをイメージする
・2021.4.4【ダイエット】	【もう元には戻らないダイエット】②体重は「朝」測る
・2021.4.3【ダイエット】	【もう元には戻らないダイエット】①毎朝体重計に乗る
・2021.4.2【コラム】	砂糖がからだに与える影響は？
・2021.4.1【コラム】	頭痛には砂糖が効く？
・2021.3.31【コラム】	4月は「お尻」です！
・2021.3.29【コラム】	「笑い」が一番大事！
・2021.3.27【コラム】	運動はやりさえすれば何でもいい！
・2021.3.25【コラム】	運動・栄養・休養・笑い！
・2021.3.23【コラム】	スモールジムはスナック？！
・2021.3.22【コラム】	体重計に乗る！
・2021.3.20【コラム】	BMIを把握しよう！
・2021.3.19【コラム】	私たちの日常は「コリ」だらけ？
・2021.3.18【コラム】	無心になれる時間をつくろう！
・2021.3.15【コラム】	トレーナーとしての両輪
・2021.3.12【コラム】	お客様の日常を変えるのがトレーナーの役割
・2021.3.11【コラム】	筋肉は姿勢を記憶する⁉
・2021.3.9【コラム】	痛みの多くは自分で治せる！
・2021.3.7【コラム】	そのダイエットは生涯続けられるの？
・2021.3.5【コラム】	少人数制の良さを感じました！
・2021.3.3【コラム】	「健康になりたい」わけじゃない②
・2021.3.2【コラム】	「健康になりたい」わけじゃない
・2021.3.1【コラム】	運動の効果は「身体」だけじゃない
・2021.2.27【コラム】	貧乏ゆすりは優秀な運動！
・2021.2.25【コラム】	脚を動かすことの重要性
・2021.2.23【コラム】	「現状維持」で十分素晴らしい！
・2021.2.21【プライベート】	娘の発表会でした！
・2021.2.20【コラム】	なぜ定期的な運動をした方がいいのか？
・2021.2.18【コラム】	「続かない」のは〇〇〇を働かせていないから
・2021.2.17【コラム】	「入浴剤は肩こりに効きますか？」について
・2021.2.15【コラム】	「痛み」は身体からの信号を無視してきたツケ
・2021.2.14【プライベート】	ココアの話…
・2021.2.12【コラム】	インスタントラーメンを食べると大腸がんリスクが増す？に関して思うこと
・2021.2.11【コラム】	自分のからだを知ることが大事
・2021.2.10【コラム】	プロテインは水と牛乳どっちで飲むのがいいの？
・2021.2.9【コラム】	片足でイスから立ち上がれますか？
・2021.2.8【コラム】	筋肉つければ何でも治ると思ってない？
・2021.2.7【コラム】	娘を叱って反省したこと
・2021.2.6【コラム】	座っていると寿命が縮む…
・2021.2.5【コラム】	スポーツにおけるトレーニングのよくある間違い②
・2021.2.4【コラム】	スポーツにおけるトレーニングのよくある間違い①
・2021.2.3【コラム】	フィットネスクラブに通うお客様の悩み…
・2021.2.2【コラム】	朝食をできるだけ取った方がいい理由
・2021.2.1【コラム】	筋肉は姿勢を記憶する
・2021.1.30【コラム】	肩こりは揉んでも良くならない
・2021.1.29【コラム】	お粥とお米はどっちが太りやすいですか？について
・2021.1.28【コラム】	あまり眠れないのですがどうすればいいですか？について
・2021.1.27【コラム】	添加物や人工甘味料は摂らないほうが良いですか？について
・2021.1.26【コラム】	お客様に対しての「ピッタリ」を提供する
・2021.1.25【コラム】	目標の前に正しい「現状把握」が大事
・2021.1.24【コラム】	ストレッチは伸びる筋肉を意識しないほうが良い！
・2021.1.23【コラム】	まずは自分のからだを知ろう！
・2021.1.22【コラム】	意外と知らない栄養成分表の見方
・2021.1.21【コラム】	日常生活を良くするためのトレーニングとは？
・2021.1.20【コラム】	片足スクワットの3大効果
・2021.1.19【コラム】	日常をどう過ごすか？が最重要
・2021.1.18【コラム】	サプリメントの優先順位と忘れがちな前提
・2021.1.17【コラム】	ダイエットしたい！という方にお伝えしていること
・2021.1.16【コラム】	〇〇制限ダイエットについて私が思うことは
・2021.1.15【コラム】	体調を崩さない為の習慣は？
・2021.1.14【コラム】	ストレッチしているのに柔らかくならないのは？②
・2021.1.13【コラム】	ストレッチしているのに柔らかくならないのは？①
・2021.1.12【コラム】	自分に合った適切なストレッチをしよう！
・2021.1.11【コラム】	筋トレは反動をつけない！
・2021.1.10【コラム】	呼吸は鼻がいいの？口がいいの？
・2021.1.9【コラム】	足の指を鍛えよう！
・2021.1.8【コラム】	なぜ運動→免疫力なの？
・2021.1.7【コラム】	なぜ運動が必要なのか？～筋力～
・2021.1.6【コラム】	なぜ運動が必要なのか？～関節可動域～
・2021.1.5【コラム】	なぜ運動が必要なのか？～免疫～
・2021.1.4【コラム】	なぜ運動が必要なのか？～血流～
・2021.1.3【コラム】	スモールジムFlare設立の思い
・2021.1.2【コラム】	スモールジムFlareとは？
・2021.1.1【お知らせ】	ホームページを公開いたしました！

だから、スモールジムはいつまでも続けられます

スモールジムにお越しいただきたいお客さま

スモールジムで感じていただける６つの成果

①免疫力を中心とした防衛体力の強化

新型コロナウイルスの影響で多くの人が免疫力を高めたいと考えています。そのために「体力をつけよう」とします。この時、体力には筋力、持久力等からなる「行動体力」と病気やストレスに対して免疫力や抵抗力を発揮する「防衛体力」の２つがあることをご存知でしょうか。免疫力を高めるには「行動体力」を強化する前に「防衛体力」を強化する必要があります。多くのフィットネスクラブで見られるようなハードなトレーニングや運動は、逆に免疫力を低下させます。スモールジムでは、運動、栄養、休養の3つの観点から、免疫力を中心とした防衛体力を強化することを第一の目的として活動します。

②筋力、柔軟性など体力低下の改善

老化現象の代表的といえるのが筋力の低下です。筋力は20代をピークに低下し、60歳ともなれば20代の半分になってしまいます。筋力アップをすることで代謝が落ちた、太りやすくなった、動くのがおっくうになる、といった日常的な悩みを解決していくことができます。筋力は何歳から運動をはじめても向上することが研究からも明らかになっているので、いつかではなく、今はじめることが重要です

③体重増加、ウエスト増加、肥満の改善

お客さまが望む体重、体型に近づけていくためには適度な運動が欠かせません。「一度痩せたらそれで終わり」ではありません。体重過多な状態が続くと高血圧や心疾患など生活習慣に基づく様々な病気の温床につながります。経験豊富なトレーナーの指導により理想体重の維持を習慣化しましょう。

④肩こり、腰痛、膝痛など痛みの改善

日常的な膝や腰、そして肩の痛みなど慢性的な体の痛みは大きなストレスになります。また筋肉や関節の凝り固まりは姿勢の歪みや関節炎などにもつながります。その原因はからだの柔軟性が低下をすること。若い頃よりも体が硬くなったという実感はありませんか？これは正しく効果的なストレッチや筋力トレーニングにより柔軟性を高めていけば、コリや痛みの緩和につながります。

⑤猫背、骨盤の傾きなど姿勢の改善

現代人の多くは座りっぱなし、スマホの使用などの影響で姿勢が崩れている人が非常に多くなっています。姿勢が崩れることで重力に対しての耐性が落ち、様々な悪影響を体に招きます。体の動きを熟知したトレーナーが動きのエラーを発見し、改善につながる指導を行うことで改善が大きく期待される部分です。

⑥疲れやすくなったからだの改善

年齢を重ねる老化現象は避けられません。しかし運動、栄養、休養、の観点から体が喜ぶいい習慣を取り入れることで心身の老化を最小限にしていくことは可能です。スモールジムの50分のプログラムを行なうことで、「若返りホルモン」とも呼ばれる「成長ホルモン」がトレーニングによって非常に多く分泌されます。成長ホルモンたっぷりの日々を送ることで疲れやすさを完全して活力ある毎日を送りましょう。