青森市フィットネスジム│スモールジムFlare
目指せ手のひらペッタリ！【前屈チャレンジ！】
■メンバーさんであればどなたでも参加OK！
「やりたいです！」と言って頂くだけ！LINEでも可！
立位体前屈は主に腰部、ももの裏、 ふくらはぎの柔軟性の評価です。これらが硬いと腰痛などの痛みの他にお尻が垂れて見えるなど姿勢にも影響がでます…。
■運動前に立位体前屈を実施して頂き、トレーナーが測定！※床からの距離で計測
レベル1→床に手が届かない
レベル2→指が1本付く
レベル3→指2本
レベル4→指3本
レベル5→指4本
レベル6→指5本
レベル7→拳が付く
レベル8→手のひらペッタリ！！
初回と最終測定は写真撮影してビフォーアフター写真を編集してプレゼントします！
■実施期間
・エントリー期間は9月1日（水）～9月7日（火）まで
・エントリー時に測定し、その30日後に最終測定！
お知らせ
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・2021.9.23【体調管理】 |
ストレッチは「一部位」につき「30秒」を「週4回以上」行う |
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・2021.9.22【コラム】 |
散歩のすすめ！ |
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・2021.9.21【コラム】 |
からだが硬いと痩せにくい？ |
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・2021.9.20【コラム】 |
柔軟性と動脈硬化の関連性 |
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・2021.9.18【コラム】 |
柔軟性が低いとケガに繋がりやすい？ |
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・2021.9.17【体調管理】 |
おすすめの体調管理サプリメントです！ |
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・2021.9.16【コラム】 |
防衛体力を高める為には「食って寝て笑え！」 |
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・2021.9.15【成果事例】 |
50代男性の成果事例！ 【肩の痛みを改善！】 |
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・2021.9.14【コラム】 |
フレアーを「からだも心も元気になる空間」にしたい |
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・2021.9.13【コラム】 |
人生を楽しむ為にからだを良くする！ |
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・2021.9.11【コラム】 |
メンバーさんの日常をより良くする！ |
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・2021.9.10【コラム】 |
○○をすれば○○になる？ |
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・2021.9.9【コラム】 |
フレアー＝小野寺幸太郎の信念！ |
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・2021.9.8【コラム】 |
人と比べない事 |
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・2021.9.7【コラム】 |
ふくらはぎが硬くなると… |
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・2021.9.6【コラム】 |
ももの裏が硬くなると… |
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・2021.9.4【コラム】 |
ギックリ腰の原因は？ |
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・2021.9.3【お知らせ】 |
3分セミナーを始めました！ |
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・2021.9.2【コラム】 |
立位体前屈はどうして大事なの？ |
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・2021.9.1【お知らせ】 |
9月は【前屈ペタ―チャレンジ！】を開催します！ |
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・2021.8.29【お知らせ】 |
8月29日（日）～8月31日（火）は休館日です |
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・2021.8.28【ダイエット】 |
7ヵ月で－7㎏！Iさんの成果事例！ |
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・2021.8.27【ダイエット】 |
Mさんのダイエット成果事例！ |
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・2021.8.26【体調管理】 |
ワクチン接種より大事なことは○○？ |
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・2021.8.25【コラム】 |
お酒の適量摂取は段階を踏んで進めていく |
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・2021.8.24【コラム】 |
お酒の「量」「頻度」「度数」を減らす |
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・2021.8.23【コラム】 |
お酒の適量ってどれくらい？ |
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・2021.8.21【コラム】 |
成果を出す人に共通していることは… |
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・2021.8.20【コラム】 |
お酒は脂肪燃焼を阻害するというけれど… |
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・2021.8.19【栄養】 |
お酒は食欲を増進する |
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・2021.8.18【栄養】 |
お酒はいいことばかり？！ |
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・2021.8.17【体重管理】 |
ダイエットチャレンジ！Wさんの成果事例！ |
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・2021.8.16【体重管理】 |
ダイエットチャレンジ！Yさんの成果事例！ |
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・2021.8.14【コラム】 |
歯磨きは毎日するけど… |
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・2021.8.13【休養】 |
寝る2時間前にはお風呂に入る |
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・2021.8.12【コラム】 |
やっぱりタバコはやめたほうが良いですか？について |
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・2021.8.11【休養】 |
良い睡眠の為には日中に陽の光を浴びる |
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・2021.8.10【休養】 |
寝る前にスマホやPCを視ない |
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・2021.8.9【体調管理】 |
熱中症予防の考え方 ～睡眠～ |
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・2021.8.7【体調管理】 |
熱中症予防の考え方 ～水分補給～ |
| ・2021.8.6【体調管理】 | 熱中症予防の考え方 ～日常生活～ |
| ・2021.8.5【コラム】 | 足首を動かそう！ |
| ・2021.8.4【コラム】 | 脚の筋力は80歳で今の半分に… |
| ・2021.8.3【コラム】 | お尻が垂れるのは歳のせいじゃなくて… |
| ・2021.8.2【運動】 | 筋トレの効果は筋力アップよりむしろ○○にある！ |
| ・2021.7.31【コラム】 | 「運動を自己流で始めようと思うのですが…」 |
| ・2021.7.30【コラム】 | 「美しい」って見た目のことじゃない |
| ・2021.7.29【体調管理】 | 痛みやコリの根本解決の為には？ |
| ・2021.7.28【体重管理】 | 短期間で得たものは短期間でなくなる |
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・2021.7.27【コラム】 |
10年後20年後の自分の為に、今運動を始める |
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・2021.7.26【コラム】 |
もっと楽しいことをやろう！ |
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・2021.7.22【ご案内】 |
7月22日(木)～7月25日（日）はお休みです |
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・2021.7.21【コラム】 |
嬉しかったメンバーさんの行動！ |
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・2021.7.20【コラム】 |
週1～2回の運動を行うことの大切さ② |
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・2021.7.19【コラム】 |
週1～2回の運動を行うことの大切さ |
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・2021.7.17【コラム】 |
「筋トレを始めたら体重が増えたのですがどうしてですか？」 |
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・2021.7.16【体重管理】 |
第七の習慣 ～お酒を飲むならつまみはなし～ |
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・2021.7.15【体重管理】 |
第六の習慣 ～毎食たんぱく質を摂る～ |
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・2021.7.14【体重管理】 |
第五の習慣 ～脂質を控える～ |
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・2021.7.13【体重管理】 |
第四の習慣 ～お菓子は人から頂いたものだけ食べる～ |
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・2021.7.12【体重管理】 |
第三の習慣 ～腹7分目に抑える～ |
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・2021.7.10【体重管理】 |
第二の習慣 ～寝る3時間前はカロリーを摂らない～ |
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・2021.7.9【体重管理】 |
第一の習慣 ～毎朝体重計に乗る～ |
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・2021.7.8【体重管理】 |
体重管理の為の7つの習慣！今始めよう！ |
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・2021.7.7【休養】 |
スマホは頭と同じ高さに！ |
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・2021.7.6【プライベート】 |
嬉しかったこと！ |
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・2021.7.5【ダイエット】 |
7週間で－7.2㎏を達成！ |
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・2021.7.3【ダイエット】 |
7月のイベントは【ダイエットチャレンジ！】 |
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・2021.7.2【体調管理】 |
スポーツドリンクは水で薄めて |
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・2021.7.1【体調管理】 |
60分以内の運動であれば「水」でOK |
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・2021.6.30【体調管理】 |
水分補給は運動の20分前に！ |
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・2021.6.29【運動】 |
関節は伸ばし切らないこと |
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・2021.6.28【コラム】 |
運動が続かない…という人へ ～休まず続ける！～ |
| ・2021.6.26【コラム】 | 運動が続かない…という人へ ～曜日と時間を決める～ |
| ・2021.6.25【コラム】 | 運動が続かない…という人へ ～お金をかける～ |
| ・2021.6.24【コラム】 | 運動が続かない…という方へ |
| ・2021.6.23【ダイエット】 | ダイエットに運動は要りません！ |
| ・2021.6.22【食事】 | まずは小さく始めること |
| ・2021.6.21【休養】 | たんぱく質を摂ることが熟睡に繋がる |
| ・2021.6.19【休養】 | 睡眠の質を高めるには軽い運動を行う |
| ・2021.6.18【休養】 | 寝る時は鼻呼吸で！ |
| ・2021.6.17【休養】 | 寝室内の空気をキレイに！ |
| ・2021.6.16【休養】 | 空腹だとぐっすり眠れる！ |
| ・2021.6.15【休養】 | 寝る2時間前に湯船に浸かる |
| ・2021.6.14【休養】 | 朝起きたら日の光を浴びる |
| ・2021.6.12【休養】 | 寝る前のブルーライトに気を付ける |
| ・2021.6.11【休養】 | あなたの睡眠時間は？ |
| ・2021.6.10【栄養】 | 未来の自分の為に習慣を見直そう |
| ・2021.6.9【体調管理】 | 免疫力の7割は○○にあり |
| ・2021.6.8【体調管理】 | 免疫力を高める為の食事とは？ |
| ・2021.6.7【体調管理】 | 自然免疫力を高めよう！ |
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・2021.6.5【運動】 |
反り腰気味の方は背筋を鍛えないほうがいい |
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・2021.6.4【運動】 |
腰痛改善におすすめの腹筋運動 |
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・2021.6.3【運動】 |
ポッコリお腹・腰痛を防ぐには？ |
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・2021.6.2【運動】 |
ウエストを細くするにはドローイン |
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・2021.6.1【運動】 |
おすすめの腹筋運動！ |
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・2021.5.31【コラム】 |
人生を楽しむ為に「体重管理」を！ |
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・2021.5.29【体重管理】 |
「食」にルールをつくる |
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・2021.5.28【ダイエット】 |
まずは一つの事を3週間続けてみる |
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・2021.5.27【ダイエット】 |
ダイエットにおすすめです！ |
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・2021.5.26【栄養】 |
万遍なく偏りなく食べること |
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・2021.5.25【栄養】 |
糖質と炭水化物の違いは？ |
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・2021.5.24【栄養】 |
たんぱく質を三食摂る |
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・2021.5.22【栄養】 |
まずは日々の食事をしっかり！ |
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・2021.5.21【栄養】 |
サプリメントを活用しましょう！ |
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・2021.5.20【栄養】 |
たんぱく質は不足しやすい |
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・2021.5.19【ダイエット】 |
体重管理指導のお客様からのお声 |
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・2021.5.18【コラム】 |
夜お腹が空いた時の強い味方！ |
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・2021.5.17【コラム】 |
頭痛の時は甘いものを |
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・2021.5.15【コラム】 |
からだが硬いと凝りやすい… |
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・2021.5.14【コラム】 |
筋力より柔軟性が大事 |
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・2021.5.13【コラム】 |
自然免疫を高めることが基本 |
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・2021.5.12【ダイエット】 |
食事を楽しむ為に「体重管理」を！ |
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・2021.5.11【コラム】 |
こんな状況だからこそ「運動」を！ |
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・2021.5.10【コラム】 |
屋外で軽めの運動をしよう！ |
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・2021.5.8【ダイエット】 |
連休明けに体重が増えた？ |
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・2021.5.7【コラム】 |
人の頑張りから勇気をもらう！ |
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・2021.5.6【ダイエット】 |
日常を楽しむ為に！ |
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・2021.5.4【ダイエット】 |
ダイエットに運動は必要？ |
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・2021.5.3【ダイエット】 |
体重が増えた時のリカバリー方法を用意しておく |
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・2021.5.2【ダイエット】 |
食べる頻度を考える |
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・2021.5.1【ダイエット】 |
食べるタイミングを考える |
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・2021.4.30【ダイエット】 |
洋菓子より和菓子に！ |
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・2021.4.29【ダイエット】 |
食べる「量」「タイミング」「質」を考える |
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・2021.4.28【ダイエット】 |
脂肪燃焼には「軽い」運動 |
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・2021.4.27【ダイエット】 |
体重管理の基本にして奥義 |
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・2021.4.26【ダイエット】 |
我慢できない時は無理しなくていい |
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・2021.4.24【ダイエット】 |
太らない為の最も大事な習慣はコレ！ |
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・2021.4.23【ダイエット】 |
間食は「自分なりのルール」を作って |
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・2021.4.22【ダイエット】 |
ダイエットは結局「カロリー収支」 |
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・2021.4.21【ダイエット】 |
ダイエット＝食生活の改善 |
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・2021.4.20【ダイエット】 |
日常生活での運動を増やそう！ |
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・2021.4.19【ダイエット】 |
まずは一ヵ月続けてみる |
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・2021.4.18【プライベート】 |
メンバーさんにとっての「なくてはいけないもの」に |
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・2021.4.17【ダイエット】 |
お酒のつまみは「量を決める」 |
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・2021.4.16【ダイエット】 |
お菓子は特別な時だけ！ |
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・2021.4.15【ダイエット】 |
ダイエットは「短期」ではなく「習慣」 |
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・2021.4.14【運動】 |
「ここに来てから”からだ”を考える様になった」 |
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・2021.4.13【ダイエット】 |
空腹で寝たほうが良い三つの理由 |
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・2021.4.12【ダイエット】 |
お酒飲むならルールを決めよう！ |
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・2021.4.11【ダイエット】 |
食べて飲むために運動するんだ！ |
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・2021.4.10【ダイエット】 |
〇〇制限なんて必要ないしつまらない！ |
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・2021.4.9【ダイエット】 |
【もう元には戻らないダイエット】⑤夕食を食べたら歯磨きしちゃう！ |
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・2021.4.8【ダイエット】 |
まずは1週間続けてみる！ |
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・2021.4.7【プライベート】 |
久々に走ったら股関節が痛い… |
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・2021.4.6【ダイエット】 |
【もう元には戻らないダイエット】④体重は”日”ではなく”週”で観る |
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・2021.4.5【ダイエット】 |
【もう元には戻らないダイエット】③何が手に入るかをイメージする |
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・2021.4.4【ダイエット】 |
【もう元には戻らないダイエット】②体重は「朝」測る |
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・2021.4.3【ダイエット】 |
【もう元には戻らないダイエット】①毎朝体重計に乗る |
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・2021.4.2【コラム】 |
砂糖がからだに与える影響は？ |
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・2021.4.1【コラム】 |
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・2021.3.31【コラム】 |
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・2021.3.29【コラム】 |
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・2021.3.27【コラム】 |
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・2021.3.25【コラム】 |
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・2021.3.23【コラム】 |
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・2021.3.22【コラム】 |
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・2021.3.20【コラム】 |
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・2021.3.19【コラム】 |
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・2021.3.18【コラム】 |
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・2021.3.15【コラム】 |
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・2021.3.12【コラム】 |
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・2021.3.11【コラム】 |
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・2021.3.9【コラム】 |
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・2021.3.7【コラム】 |
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・2021.3.5【コラム】 |
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・2021.3.3【コラム】 |
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・2021.3.2【コラム】 |
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・2021.3.1【コラム】 |
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・2021.2.27【コラム】 |
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・2021.2.25【コラム】 |
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・2021.2.23【コラム】 |
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・2021.2.21【プライベート】 |
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・2021.2.20【コラム】 |
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・2021.2.18【コラム】 |
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・2021.2.17【コラム】 |
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・2021.2.15【コラム】 |
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・2021.2.14【プライベート】 |
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・2021.2.12【コラム】 |
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・2021.2.11【コラム】 |
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・2021.2.10【コラム】 |
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・2021.2.9【コラム】 |
片足でイスから立ち上がれますか？ |
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・2021.2.8【コラム】 |
筋肉つければ何でも治ると思ってない？ |
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・2021.2.7【コラム】 |
娘を叱って反省したこと |
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・2021.2.6【コラム】 |
座っていると寿命が縮む… |
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・2021.2.5【コラム】 |
スポーツにおけるトレーニングのよくある間違い② |
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・2021.2.4【コラム】 |
スポーツにおけるトレーニングのよくある間違い① |
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・2021.2.3【コラム】 |
フィットネスクラブに通うお客様の悩み… |
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・2021.2.2【コラム】 |
朝食をできるだけ取った方がいい理由 |
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・2021.2.1【コラム】 |
筋肉は姿勢を記憶する |
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・2021.1.30【コラム】 |
肩こりは揉んでも良くならない |
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・2021.1.29【コラム】 |
お粥とお米はどっちが太りやすいですか？について |
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・2021.1.28【コラム】 |
あまり眠れないのですがどうすればいいですか？について |
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・2021.1.27【コラム】 |
添加物や人工甘味料は摂らないほうが良いですか？について |
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・2021.1.26【コラム】 |
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・2021.1.25【コラム】 |
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・2021.1.24【コラム】 |
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・2021.1.23【コラム】 |
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・2021.1.22【コラム】 |
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・2021.1.21【コラム】 |
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・2021.1.20【コラム】 |
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・2021.1.19【コラム】 |
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・2021.1.18【コラム】 |
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・2021.1.17【コラム】 |
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・2021.1.16【コラム】 |
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・2021.1.15【コラム】 |
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| ・2021.1.14【コラム】 | |
| ・2021.1.13【コラム】 | |
| ・2021.1.12【コラム】 | |
| ・2021.1.11【コラム】 | |
| ・2021.1.10【コラム】 | |
| ・2021.1.9【コラム】 | |
| ・2021.1.8【コラム】 | |
| ・2021.1.7【コラム】 | |
| ・2021.1.6【コラム】 | |
| ・2021.1.5【コラム】 | |
| ・2021.1.4【コラム】 | |
| ・2021.1.3【コラム】 | スモールジムFlare設立の思い |
| ・2021.1.2【コラム】 | スモールジムFlareとは？ |
| ・2021.1.1【お知らせ】 | ホームページを公開いたしました！ |
だから、スモールジムはいつまでも続けられます
スモールジムにお越しいただきたいお客さま
スモールジムで感じていただける６つの成果
①免疫力を中心とした防衛体力の強化
新型コロナウイルスの影響で多くの人が免疫力を高めたいと考えています。そのために「体力をつけよう」とします。この時、体力には筋力、持久力等からなる「行動体力」と病気やストレスに対して免疫力や抵抗力を発揮する「防衛体力」の２つがあることをご存知でしょうか。免疫力を高めるには「行動体力」を強化する前に「防衛体力」を強化する必要があります。多くのフィットネスクラブで見られるようなハードなトレーニングや運動は、逆に免疫力を低下させます。スモールジムでは、運動、栄養、休養の3つの観点から、免疫力を中心とした防衛体力を強化することを第一の目的として活動します。
②筋力、柔軟性など体力低下の改善
老化現象の代表的といえるのが筋力の低下です。筋力は20代をピークに低下し、60歳ともなれば20代の半分になってしまいます。筋力アップをすることで代謝が落ちた、太りやすくなった、動くのがおっくうになる、といった日常的な悩みを解決していくことができます。筋力は何歳から運動をはじめても向上することが研究からも明らかになっているので、いつかではなく、今はじめることが重要です
③体重増加、ウエスト増加、肥満の改善
お客さまが望む体重、体型に近づけていくためには適度な運動が欠かせません。「一度痩せたらそれで終わり」ではありません。体重過多な状態が続くと高血圧や心疾患など生活習慣に基づく様々な病気の温床につながります。経験豊富なトレーナーの指導により理想体重の維持を習慣化しましょう。
④肩こり、腰痛、膝痛など痛みの改善
日常的な膝や腰、そして肩の痛みなど慢性的な体の痛みは大きなストレスになります。また筋肉や関節の凝り固まりは姿勢の歪みや関節炎などにもつながります。その原因はからだの柔軟性が低下をすること。若い頃よりも体が硬くなったという実感はありませんか？これは正しく効果的なストレッチや筋力トレーニングにより柔軟性を高めていけば、コリや痛みの緩和につながります。
⑤猫背、骨盤の傾きなど姿勢の改善
現代人の多くは座りっぱなし、スマホの使用などの影響で姿勢が崩れている人が非常に多くなっています。姿勢が崩れることで重力に対しての耐性が落ち、様々な悪影響を体に招きます。体の動きを熟知したトレーナーが動きのエラーを発見し、改善につながる指導を行うことで改善が大きく期待される部分です。
⑥疲れやすくなったからだの改善
年齢を重ねる老化現象は避けられません。しかし運動、栄養、休養、の観点から体が喜ぶいい習慣を取り入れることで心身の老化を最小限にしていくことは可能です。スモールジムの50分のプログラムを行なうことで、「若返りホルモン」とも呼ばれる「成長ホルモン」がトレーニングによって非常に多く分泌されます。成長ホルモンたっぷりの日々を送ることで疲れやすさを完全して活力ある毎日を送りましょう。
