こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺幸太郎です。
先日のコラムに書きました「食事の量・タイミング・質・頻度を変える」ということに関して、本日はタイミングについて掘り下げていきたいと思います！
結論から言うと…
①おやつや甘いものは午前中に食べる
②寝る2～3時間前からは水以外摂らない
というのがやはり大事ですね！
朝や昼は一日動くために必要なエネルギーの摂取。そして夜はからだを作るための栄養素を摂る、というようなイメージです。ですので朝や昼は糖質をメインとした「主食」「主菜」「副菜」「副菜」とできれば4品以上摂りたいところですね！
一方夜は、エネルギーはそれほど必要ないので、糖質ではなくたんぱく質や良質な脂質(ナッツや魚）、野菜類を中心に摂りたいところですね！
痩せる＝糖質制限というイメージが未だにあると思いますが、栄養という観点では必須です。「三大栄養素」ですからね！問題なのは多くの人が摂り過ぎている傾向にあるということ。
朝昼は一日の活力を得る為の食事。夜はからだを作るための食事。これらを理解して食を楽しんでいきたいですね！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
