こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺幸太郎です。
先日青森では深夜に震度3の地震がありましたが、朝に妻から言われて初めて知りました…(笑）眠りが深かったということでよしとしましょう！
ということで本日は睡眠に関してです。フレアーの今週の3分セミナーでもお伝えしておりますが…
・日光を浴びる
・たんぱく質を摂る
・寝る前にスマホを視ない
まずはこの3つから始めてみましょう！
特に日光を浴びるのは効果もあるし、何よりタダですのでお勧めです！
日中に日の光を浴びることでメラトニンという物質が生成されます。夜にはそれがセロトニンという物質に変わり、この分泌量が多いほど深い睡眠になるということがわかっています。
他にもたんぱく質を摂る（トリプトファンの摂取量）。寝る前のブルーライトを遮断することも良質な睡眠に影響します。
睡眠は休養の中で最も重要ですね！いくら定期的に運動していても、過不足なく栄養素を摂っていても、良質な睡眠が取れていなければからだは不調を起こします。
季節の変わり目に今一度自分の睡眠を見直してみましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。
それではまた。
