こんにちは！小野寺幸太郎です。
6月はダイエットチャレンジを開催中です。これまでのおさらいをすると…
■寝る3時間からは水以外口にしない
■腹7分目にする
■間食はしない もしくは勧められたものだけ食べる
■朝＞昼＞夜と食べる量を少なくする
■たんぱく質を摂る
でしたね！
本日は体重管理の呼吸、六の型！
■脂質の割合を減らす
です！
理由は「脂質はカロリーが高いから」です。
私たちが普段食べている栄養素は大きく三つで、たんぱく質、糖質、脂質ですね。
このうちたんぱく質と糖質は1gあたり4カロリーなのに対して、脂質は9カロリーと倍以上のエネルギーがあります。
太る、痩せるというのは摂取カロリーと消費カロリーの関係性です。
単純に摂取カロリーの方が多ければ太りますし、消費カロリーの方が多ければ痩せます。これ以外ありません。
なので、総摂取カロリーを減らすという意味では「脂質の摂取量を抑える」ことがとても効率的ですね！
例えば…
朝食のウインナーやベーコンを納豆や鮭にしてみる
昼食のカレーライスや天丼をそばや幕ノ内弁当にしてみる
夕食の揚げ物の頻度を減らす
などですね！
代表的な脂質を含む食品としては、脂身の多いお肉、サバやさんまなどの青魚、チーズやナッツ類、菓子パンや惣菜パン、お菓子ですね。
無くすのではなくて、頻度や量を減らすということです。
できる範囲からやってみましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
