こんにちは!小野寺幸太郎です。
先日メンバーさんから「ダイエットは脂質を減らした方がいいって本当?」という質問を頂きました。
これは「その通り」です!(^^)!
三大栄養素と言えばたんぱく質、糖質、脂質ですね!このうちそれぞれグラム当たりどれくらいのカロリーがあるかご存知でしょうか?
たんぱく質は1gあたり4cal、糖質も同じく1gあたり4calです。しかし脂質だけは1gあたり9calと倍以上のカロリーがあるんですね!
もしかしたら「私そんなに食べてないのになんで痩せないの?」という人は脂質を多く摂り過ぎている可能性がありますね!たんぱく質と糖質に比べて倍のカロリーがあるわけですから、量を少なくしても脂質の割合が多ければカロリーは思ったほど減りません…。
逆に食べている量は増やしても、脂質の割合を減らせば、カロリーが減る可能性はありますね!
脂質が多い食べ物としては…
豚バラなど脂身の多い肉
ウインナー、ベーコンなどの加工食品
サンマ、サバ、ブリ、ウナギなど脂がのった魚
アーモンドやくるみなどのナッツ類
洋菓子、菓子パン、アイスクリームなど
揚げ物全般
ですね!
こういったものを食べるな、ということではなくて、毎日、毎食摂っていないか?食べ過ぎていないか?ということですね!
ダイエットは量だけではなくて質に意識してみましょう!
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。