こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺幸太郎です。
本日は「ほぐし」についてです。
例えばマッサージやローラーやボールを使って、凝り固まっている身体の部位を優しく圧迫する行為のことですね。
しばしばストレッチと同様に捉われがちですが、大まかにいうとほぐしは「疲れて張っている部位を一時的に楽にして回復を促す為」、そしてストレッチは「関節の可動域を増やして、身体を根本から変えて動きを良くする為」と言えます。
例えば毎日ボールやローラーで股関節周辺の筋肉をほぐしたとしてもその日に溜まった疲れや張りを解消することに効果はありますが、股関節の可動域はほぼ変わりません。
しかしすぐその場で効果を感じることが多いですし、何より心地良さを感じながら行える為、継続できるしやすいというメリットが考えられます。
一方でストレッチは、柔軟性を向上させる為のトレーニングと言い換えることが出来るでしょう。柔軟性が低い人にとっては多少痛みやストレスを感じることが多いですし、自分で動なければいけない為、ほぐしに比べれば継続しにくいかもしれませんね。
スモールジムでは「ほぐし→ストレッチ」という順でどちらも行いますが、ほぐしてからストレッチをするとさらに効果を見込める為、基本プログラムとして毎回行います。
ほぐしは…
・筋肉の緊張を取り、コリの改善、血管の圧迫により血流促進、リラックス効果
・即効性がある
・気持ち良さ、楽になる感覚がある
・柔軟性が直接向上するわけではない
ストレッチは…
・筋肉の柔軟性を高め、身体の動きを根本から改善できる、血流促進、怪我予防、姿勢改善に繋がる
・続けることで身体が柔らかくなる
・人によってはストレス、苦痛を感じることがある
・継続することで確実に柔軟性が向上する
本日は以上です。
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
