こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺幸太郎です。
本日は「リバウンド」についてです。
ここでいうリバウンドとは、ダイエット終了後、元の食生活に戻した際に、痩せる前の体重よりも太ってしまうこと、ですね。
無理な食事制限で筋肉量が減少して代謝が落ちてしまっているから…
過度なダイエットの反動で食べ過ぎてしまうから…
それももちろんそうかもしれませんが、もっと根本的な話をすると「続けられないことをやっているから」です。
ダイエットに限らず何でもそうですが、それまで続けていたものを辞めれば元に戻ります。
ダイエットに成功した、というのは「体重を適正化して、かつ体型を維持すること」です。
2ヶ月で10㎏の減量に成功した！でも1年後に10㎏戻った（増えた）…というのは、自信を持って「ダイエットできた！」とは言いづらいと思います。
現代ではほとんどの人が「痩せたい」「ダイエットしたい」と言います。でもそれは一時的に痩せられればいい、ということではありませんよね？
多くの人のダイエットとは「体重を落として、それを生涯維持したい」ということです。
ダイエットとは「短期で体重を落とすこと」ではありません。「食習慣を変えること」です。その結果体重や体型が変わり、内科系外科系疾患、心疾患のリスクを下げ、健康的に快適に人生を楽しめるカラダになること、それがスモールジムフレアーが定義するダイエットです。
リバウンドをしない方法、という刺激的な内容を期待された人はガッカリしたかもしれませんが、誰もが知っているような当たり前のこと。前回もお伝えしたような…
■食事の量（満腹まで食べない、物足りないなぁと感じるくらいで抑える）
■食事の頻度（間食を減らす、間食にルールを設ける）
■食事の質（脂質中心→たんぱく質優先）
■食事のタイミング（朝＞昼＞夜）
これらを実践、継続することで理想の体重体型に近づいていきます。
また大事なのはまずは3週間続けること。すると最初に感じたストレスが軽減されて「前よりも自然に取り組めるようになった」と感じる人がほとんどです。
そうしたら今度は3ヶ月を目標にする。ロンドン大学の研究では、人が何かを習慣化するために必要な日数は平均で66日間と言われているそうです。
当然個体差がありますし、何を習慣にするのかによっても大きく違いますが、まずは3週間「これなら何度か続けられそうかな」ということを続けてみてください。
そして最後は自分の意思です。
今取り組んでいることが、どれだけ未来の自分を助けて、今後の人生をより良くしていくのか？を真剣に考えればやる意義が十分に見えてくるはずです。
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
