こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺幸太郎です。
本日はダイエットに関することを！
昨今では様々なダイエット方法がSNSや雑誌などで紹介されていますが、どんな方法であれ結局は「消費カロリー＞摂取カロリー」にすること、つまり如何に食べ過ぎを防いでカロリーがマイナスの状態にするか？ということが全てになります。
そしてダイエットとは食習慣を変えることです。
ですので食べる量をただがむしゃらに減らすのでは習慣化しませんし、筋肉量が減ることでリバウンドの危険性もあります。ダイエットにおいては以下の観点を長期で取り組むことをお勧めしております。
■「量」を減らす
一回の食事で食べる量を減らしていきます。いつも満腹になるまで食べているなら腹7分目で抑える。大盛で食べているなら並盛にする、など単純に見た目の量を減らしていきます。
■「頻度」を減らす
これは主に「間食」ですね。朝昼晩の三食以外にお菓子を食べたり、会社にある差し入れを食べたり、夜にアイスなどの甘いものを食べている方はこれを減らします。まずは自分がどれくらい食べているかを把握してみると良いでしょう。気づけば甘いものやおせんべいなどを常に食べている、という場合もあります。何を食べているかにも依りますが、これらを合計すると一食分に相当するカロリーに達している可能性もあります。
■「質」を変える
これは「脂質が多い食品」を頻繁に摂っていないか？ということです。三大栄養素の中でも脂質は1g当たり9calとたんぱく質と糖質に比べて2倍以上のエネルギーがあります。（たんぱく質と糖質は1g当たり4cal）
揚げ物や、豚バラ肉などの脂身の多い肉類、サンマやサバ、ブリなどの青魚、中華料理など油を多く使う料理が頻繁に食卓に上がるようですと、例え少な目に食べてもカロリーとしてはどうしても多くなりがちです。
肉類であれば鶏むね肉、赤身が多い肉、魚介類であればマグロ、カツオ、タコやイカ、貝類が高タンパク質でかつ低カロリーです。もちろんダイエットの為には毎日これらを食べる必要はありません。ただ揚げ物など脂質が多い食事が頻繁に食卓に上がるようでしたら、少し変化を加える必要がありますね！
■「タイミング」を変える
夕方以降に摂ったカロリーは「エネルギーとして使う」よりも「身体に溜め込む」傾向にあります。それに日中は身体活動は多くなりますが、夕方以降は多くの人が身体活動が低下します。例え一日で全く同じ食事をしていたとしても、それを朝＞昼＞夜と段々少なくして空腹に近い状態で寝るのか？逆に朝＜昼＜夜と夕食をたくさん食べて満腹で寝るのか？ではエネルギーの使われ方が違うので、極端に言えば同じものを食べていたとしても痩せる人と太る人が出てくるのです。
まとめると…
腹7分目で抑える（明らかに食べ足りない…という状態で食事を終える）
間食はルールを決める（一日〇固、自宅にストックせずにその日に食べる分だけ買う、勧められた場合のみ食べるなど）
揚げ物や脂質の多い食品はできる範囲で気を付ける
食べる量は朝＞昼＞夜＞と段々少なくして、寝る4時間前からはカロリーを摂らないようにする
本日は以上です。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
