こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺です。
昨日は身体が硬いと疲れやすいし怪我もしやすいということを書きましたね。本日はストレッチを安全に効果的に行う為に大事な3つのポイントをお伝えします。
前回も書きましたがストレッチとはいえ、柔軟性を高める為のトレーニングです。正しく実施して継続すれば間違いなく効果が出ますが、一方で間違った方法で行えば逆効果になります。
まずは「血流が良い状態で行う」です。
体温が高くなると血管は拡張して血流が良くなります。血流が良くなると筋肉が伸び縮みしやすくなるんですね！ ですので入浴後や運動後にストレッチを行うのが効果的です！
朝や身体が固まっている時でももちろん良いのですが、からだの柔軟性を向上させるという意味ではやはり入浴後と運動後ですね！
次に「息を吐きながら行う」です。
息をゆっくり長く吐くと筋肉が緩むようになっています。息を止めたままではストレッチしにくいというのは何となく感覚的に分かりますよね？
またストレッチ中は伸びている筋肉は特に意識しなくても大丈夫です！息をゆっくり吐く、リラックスするということに意識を向けていきましょう！
最後に「長くやり過ぎないこと」です。
自宅でストレッチをする場合、テレビを観ながら、スマホを操作しながら、とながらで行う場合が多いかと思います。 そうするとついつい2分3分とあっという間に過ぎてしまいます。
その程度ならまだいいのですが、5分10分と一つの動作や姿勢を続けてしまうと、伸ばされているはずの筋肉が逆に緊張してしまったり、硬くなっている場合は筋肉が引っ張られ怪我に繋がってしまう恐れがあります。
ストレッチは呼吸を意識しながら1分～2分程度で十分です。 厳密に言うなら、ポーズをとって、脱力状態になってから1分程度ですね。 本日は以上です。
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
