こんにちは！スモールジムFlareの小野寺です。
本日は「ダイエットと睡眠不足の関係」についてお話しします。
結論から言うと、睡眠が不足すると太りやすく、痩せにくい状態になります。
その理由の一つがホルモンの影響です。睡眠が足りないと、食欲を増やすホルモン（グレリン）が増え、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ることが分かっています。つまり寝不足の状態では「お腹が空きやすく、つい食べてしまう」状態になるんですね。
さらに睡眠不足は血糖値のコントロールにも影響します。インスリンの働きが低下しやすくなり、食べたものがエネルギーとして使われにくく、脂肪として蓄積されやすくなるといわれています。
また、寝不足の状態だと日中の活動量も落ちやすくなります。「なんとなく体が重い」「今日は運動はいいかな」となりやすく、結果として消費カロリーも減ってしまいます。
つまり睡眠不足は、
・食べ過ぎやすくなる
・脂肪がつきやすくなる
・活動量が減る
という、ダイエットにとってマイナスの流れを生みやすい状態なんです。
一方で、しっかり睡眠がとれていると、食欲は安定し、日中も動きやすくなります。結果として、無理をしなくても体重が落ちやすい状態をつくることができます。
ダイエットというと「食事」や「運動」に意識が向きがちですが、「睡眠」も同じくらい大切な要素です。
まずは毎日しっかり眠ること。これも立派なダイエットの一つです。
できることから少しずつ整えていきましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
