こんにちは！スモールジムFlare（フレアー）代表の小野寺幸太郎です。
昨日の投稿では、当ジムが「少人数制＆個別指導のスタイル」で運営していることについてご紹介しました。今回はその続編として、もう少し詳しく「運動の内容」や「プログラムの進め方」についてお伝えしたいと思います。
体験に来られた方からよくいただくご質問に、「全員が同じ運動をするんですか？」というものがあります。これに対しては「約7割は共通の内容で、残りの3割はその人に合わせて調整します」です。
というのも、スモールジムFlareでは1回50分のレッスン形式で運動を行っており、その時間の中で効率的に体を動かしていただくために、ある程度の共通メニューを設けています。
レッスンの流れは以下のようになっています。
● 全身のほぐし（フォームローラーやボールを使用）
まずは体のこわばりを解消するため、筋膜リリースを取り入れています。これにより、血流が良くなり、その後の運動の効果が高まります。
● バランスと体幹トレーニング
姿勢の安定や転倒予防に必要なバランス感覚と体幹の強化を図ります。運動初心者の方にも無理のない範囲で行います。
● 筋力トレーニング（マシン使用）
特に弱くなりやすい背中や下半身を中心に、マシンを使った筋力トレーニングを行います。フォームを丁寧にチェックしながら指導します。
● 全身のストレッチ
運動後はしっかりとストレッチ。肩回りや股関節など、日常生活で固まりやすい部位を中心に、柔軟性の向上を目指します。
このように、どなたにも必要な「基本的な動き」をベースにしながら、それぞれの体調や目標、過去のケガの有無などに応じて、必要に応じて内容を調整しています。
正直な話をすると…「完全オーダーメイドのメニュー」は、実はほとんどの方には不要だと考えています。もちろん、ボディビル大会に出場するような方や、競技スポーツのパフォーマンス向上が目的の方には必要かもしれませんが、Flareに通われる多くの方は「日常生活で不調なく快適に動ける身体作り」が目的です。
「運動不足の解消」や「肩こり・腰痛の予防」「姿勢の改善」といった目的に対しては、やるべきことはある程度決まっているのです。
実際に、Flareで提供している運動やストレッチを継続的に行っていただくことで、肩こり・猫背・巻き肩・四十肩・腰痛・股関節痛・膝の痛みといった不調が改善されたという方が多くいらっしゃいます。もちろん個人差はありますが、正しく継続することで、体は確実に変わっていきます。
大切なのは、**「日常で固まりやすい部位をほぐし、衰えやすい部位を鍛える」**というシンプルな原則です。この基本を継続することで、体は自然と健康な方向へ向かっていきます。
そしてもし、「今は痛みがあって思うように動けない」「膝が不安でスクワットが怖い」といった方がいらっしゃっても大丈夫です。その場合には、専門的な知識をもとに、無理なく改善へと導くエクササイズやストレッチをご用意していますので、ご安心ください。
スモールジムFlareは、あなたの“これからの健康”を一緒に作っていく場所です。どんなお悩みも、お気軽にご相談くださいね！
