こんにちは！スモールジムフレアー代表の小野寺幸太郎です。
「寝てる時に足が攣って起きちゃうんだけどどうすればいいかな？」というご質問を頂きました。
特に女性の場合は足が浮腫んだり、冷えたりというお悩みが多いように思いますね( ﾟДﾟ)寝ている最中に足がつってしまうと睡眠の質にも影響してしまうので、早急に解消したいところですよね！
まず実施してほしいことは「寝る前のふくらはぎのストレッチ」ですね。
攣る、つまり筋痙攣ですが「水分不足」が原因と言われることが多いですね。それも確かにあるのですが多くは血流が悪いことが大きな原因です。
☑日頃から運動不足である
☑日常で歩くことが少ない
☑座りっぱなしもしくは立ちっぱなしでいることが多い
☑気付けば水分を摂っていないことが多い
☑体が硬い（柔軟性に乏しい）
上記に一つでもチェックが入ると日常的に血流が悪くなっている可能性が高いですね。
日常生活での運動を増やす、週1回の運動を始めるなど生活習慣を改めることはもちろんですが、寝る前に対象部位のストレッチをして血流を良くすることも効果的ですね！
ストレッチを普段しない人でも怪我のリスクほぼ無く、お勧めのストレッチがあるので写真のようにやってみてくださいね！
写真よりももう少しつま先側を覆うようにしてもらうとふくらはぎのストレッチは強くなりますよ！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
