こんにちは！青森市の少人数制フィットネスジム「スモールジムFlare」代表の小野寺です(^^)
先日、メンバーさんから「タンパク質は毎食食べた方がいいんですか？」というご質問をいただきました。
結論から言うと、毎食タンパク質を摂ることをおすすめします！
タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、爪、内臓、血液、さらにはホルモンや免疫細胞など、私たちの身体をつくる大切な材料です。そのため、ダイエット中の方だけではなく、健康に過ごしたいすべての方に欠かせない栄養素なんですね。
反対にタンパク質が不足すると、筋肉量が減って基礎代謝が落ちやすくなります。その結果、太りやすく痩せにくい身体になってしまうことがあります。
さらに、疲れやすい、体力が落ちる、髪や肌の調子が悪くなる、免疫力が低下して風邪をひきやすくなるなど、さまざまな不調につながる可能性もあります。
一度にたくさん食べても、身体が利用できる量には限りがあります。そのため、「朝・昼・夜」と3回の食事に分けてタンパク質を摂る方が、効率よく身体づくりにつながると言われています。
おすすめの食材は、卵、納豆、鶏むね肉、魚、豆腐、ヨーグルトなどです。特別な食品を買わなくても、普段の食事で十分取り入れることができますよ。
ちなみに、私のお気に入りの朝ごはんは「納豆卵かけご飯」です！
そこに昆布や梅干し、ちりめんじゃこを乗せて食べることが多いですね。ほぼ調理せず(笑)手軽にタンパク質が摂れるだけでなく、発酵食品やカルシウム、ミネラルも一緒に補給できるので、とても気に入っています(^^)どうしても足りなくなる時はプロテインで補っています。
健康づくりは、特別なことをするよりも、毎日の食事を少し意識することが大切です。
「毎食にタンパク質を1品加える」ことを習慣にすると、筋肉や体力の維持はもちろん、ダイエットや健康維持にもきっと役立ちますよ。
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
