こんにちは！スモールジムFlareの小野寺です。
先日、メンバーさんから「朝は食欲がなくて、何も食べられないんです…」というご質問をいただきました。
実は、このようなお悩みはとても多いですね。
結論から言うと、無理にたくさん食べる必要はありませんが、「何も食べない」という状態はできるだけ避けたいところです。
一日の代謝が落ち、逆に脂肪を溜め込みやすくなる可能性があるからです。
私たちの身体は、寝ている間も呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したりと、たくさんのエネルギーを使っています。
そのため朝起きた時は、身体のエネルギーが少なくなっている状態です。
朝食を摂ることで脳や筋肉にエネルギーが補給され、体温も上がり、身体が活動モードへ切り替わりやすくなります。
一方で、朝食を抜いてしまうと昼食まで長時間何も食べないことになり、昼食や夕食で食べ過ぎてしまう方も少なくありません。
ダイエットという観点から見ても、朝食を抜くことよりも、1日の食事量や栄養バランスを整える方が大切ですね。
また食事頻度が少ないことで身体の防衛反応が働いてしまい、逆に脂肪を溜め込みやすくなってしまう可能性もあります。
「朝は本当に食欲がない…」という方は、いきなりご飯とおかずをしっかり食べようとしなくても大丈夫です。
例えば、バナナ1本、ヨーグルト、ゆで卵、プロテイン、牛乳、味噌汁だけでも立派な朝食です。まずは「何か口に入れる習慣」をつくることから始めてみましょう。
また、朝食が食べられない原因は、前日の夕食が遅かったり、食べ過ぎていたりすることも少なくありません。夜遅い時間に満腹まで食べると、翌朝になっても胃の中に食べ物が残り、食欲が湧きにくくなることがあります。
朝食を食べられるようになりたい方は、朝だけを変えるのではなく、夕食の時間や量も一緒に見直してみると良いですね。健康づくりもダイエットも、「朝食を食べれば成功する」というものではありません。
ただ、朝食は1日の生活リズムを整える大切なスイッチです。少しずつ朝食を摂る習慣を身につけていきましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。それではまた。
