こんにちは！スモールジムFlareの小野寺です。
これまでダイエットにおいて「食事が大切」というお話をしてきましたが、その中でも特に意識していただきたいのが“間食・おやつ”です。
実際、体重がなかなか落ちない方の多くは、この間食が原因になっているケースが少なくありません。
普段の食事には気をつけていても、ちょっとしたお菓子や甘い飲み物、何気ないつまみ食いが積み重なることで、気づかないうちにカロリーオーバーになってしまいます。
例えばお菓子1つでも100〜300kcalほどありますが、これを消費するには30分以上のウォーキングが必要になることもあります。そう考えると、「食べるのは一瞬、消費するのは大変」ということがよく分かりますよね。
さらに間食は習慣になりやすく、「なんとなく口が寂しい」「少しだけなら大丈夫」といった感覚で、必要以上に摂ってしまいやすいのも特徴です。
もちろん、間食をすべてやめる必要はありません。ただ、「毎日当たり前のように食べていないか？」ここを一度振り返ってみることが大切です。
ダイエットを成功させるためには、特別なことをするよりも、こうした“余分なものを減らす”ことの積み重ねが大きな差になります。
まずは間食の回数や量を少し意識するところから始めてみましょう。それだけでも、体はしっかりと変わっていきます。
常にお菓子を持ち歩く…
自宅には常にお菓子や甘いものがストックしてある…
会社の差し入れが常にある…
こういった状況だと我満するのも難しくなっちゃいますね(笑)
一日でいいので「お菓子や甘いものを全く食べない日」を作ってもいいかもしれませんね！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
