こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺幸太郎です。
先日メンバーさんより「認知症予防にも筋トレが良いって聞いたんだけど…」というご質問を頂きました。
まず筋力トレーニングが認知症予防に効果的だというのは医科学的に証明されているものです。
強い筋収縮を伴う運動によって神経系を活性化させるホルモンが分泌されること、そして脳の萎縮を抑制する効果も認められているんですね！
また血流が良くなること、これは人間の身体において前提であると同時に最も…と言っても過言ではないくらい大事なことです。
筋肉を収縮させることで筋肉がポンプの役割を果たし、血流を全身に運びます。それによって栄養素や酸素を運び身体の回復、健全な成長を促すだけでなく脳機能においても良い効果しかありません。
脳血流が低下しては、当然ながら脳へ栄養素が行きませんからね。身体活動が減ると脳機能も低下しやすいと言われるのはその為です。
強い筋収縮を行う、という意味ではウォーキングやスポーツなどの運動にも勝ります。
そして筋トレというと激しい、キツイ、ストイック、という悪いイメージがありますが(笑)
■自分の体重
■もしくは安全なフォームが確立できるマシンで
■週1～2回
で十分です。
感覚的には「ちょっときついかな」程度でOKです。日常生活では経験しないくらいの負荷、ですね。
一番大事なのはそれを「続ける」こと。
自分の身体の為、90歳でも自分の足で歩き続ける為…もそうですが。
脳まで元気なカラダづくりをしていきましょうね！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
