こんにちは！青森市の少人数制フィットネスジム「スモールジムFlare」代表の小野寺です(^^)
先日、メンバーさんから**「食べ過ぎた次の日は、何も食べない方がいいですか？」**というご質問をいただきました。
結論から言うと、食べ過ぎた次の日に極端な食事制限をする必要はありません。
飲み会や外食、旅行などで「昨日は食べ過ぎちゃった…」という日は誰にでもありますよね。
そんな時に、「今日は何も食べない！」と極端に食事を抜いてしまう方もいますが、これはあまりおすすめできません。
食事を抜くと、一時的に体重は減るかもしれません。しかし、その後に強い空腹感からドカ食いをしてしまい、結果的に摂取カロリーが増えてしまうことも少なくありません。
また、食べ過ぎた翌日に体重が増えていても、その多くは脂肪ではなく、食べ物や水分が体内に残っていることが原因です。脂肪は一晩で何キロも増えるものではありませんので、慌てる必要はありません。
おすすめなのは、**「いつもの食事に戻すこと」**です。
朝食は抜かずにたんぱく質をしっかり摂り、昼食・夕食も腹八分目を意識しましょう。野菜や汁物を先に食べると、自然と食べ過ぎを防ぎやすくなります。
さらに、水分をしっかり摂ることや、普段より10〜20分多く歩くなど、無理のない範囲で身体を動かすこともおすすめです。
ダイエットは、1回の食事ではなく、1週間・1か月という長い目で考えることが大切です。
たった1日の食べ過ぎで太ることもなければ、1日絶食しただけで健康的に痩せることもありません。
大切なのは、「食べ過ぎたから終わり」ではなく、次の日からいつもの生活に戻すことです。
完璧を目指すよりも、少しずつ良い習慣を積み重ねることが、健康的に体重を減らす一番の近道ですよ。
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
