こんにちは！青森市の少人数制フィットネスジム「スモールジムFlare」代表の小野寺です(^^)
先日、メンバーさんから「お酒を辞めないと痩せないんですか？」というご質問をいただきました。
結論から言うと、お酒を完全に辞めなくてもダイエットは可能です。
体重が増えるか減るかは、基本的には「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスで決まります。そのため、お酒を飲んでいても、1日の摂取カロリーが適切であれば体重を減らすことはできます。
ただし、お酒には注意したいポイントがあります。
まず一つ目は、お酒そのものにもカロリーがあることです。特にビールや日本酒、甘いカクテルなどは意外とカロリーが高く、飲む量が増えると知らないうちにカロリーオーバーになりやすくなります。一方で、ハイボールや焼酎の水割りなどは比較的糖質が少なく、選び方を工夫すると負担を抑えられますね。
二つ目は、おつまみです。
実は太る原因は、お酒よりも一緒に食べる唐揚げやポテトフライ、ラーメンなど高カロリーな料理であることも少なくありません。お酒を飲むと食欲が増しやすくなるため、ついつい食べ過ぎてしまう方も多いですね。
おすすめなのは、枝豆や冷奴、刺身、焼き鳥（塩）、サラダなど、たんぱく質や野菜を中心に選ぶことです。
そして三つ目は、「毎日飲む」よりも「休肝日をつくる」ことです。週に1〜2日でもお酒を飲まない日を作ることで、摂取カロリーを抑えやすくなり、肝臓を休ませることにもつながります。
ダイエットは「やってはいけないこと」を増やすより、「続けられる工夫」をすることが成功の近道です。
「お酒が好きだから痩せられない」と諦める必要はありません。量や種類、おつまみを少し見直すだけでも結果は変わってきます。
無理に我慢して続かなくなるよりも、上手に付き合いながら健康的に痩せることを目指していきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
