こんにちは！スモールジムFlareの小野寺です。
先日、メンバーさんから「夕方以降の食事は太りやすいんですか？」というご質問をいただきました。
結論から言うと、「食べた時間だけで太るわけではありません」が、ダイエットを考えるのであれば、夕方以降の食事量は少し控えめにした方が良いですね。
以前からお伝えしている通り、体重が増えるか減るかは、基本的には「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスで決まります。
ですから、夕食を食べたから太るというわけではありません。
ただ、夕方から夜にかけては仕事や家事も終わり、身体を動かす量が少なくなります。その後は寝るだけという方も多いですよね。
つまり、日中よりもエネルギーを消費する機会が少ないため、食べ過ぎてしまうと余ったエネルギーは体脂肪として蓄えられやすくなります。
また、夜はお酒やお菓子、揚げ物など「ついつい食べ過ぎてしまう時間帯」でもあります。
「夕食だけで1日の半分以上のカロリーを摂っていた…」という方も少なくありません。
そこで私がおすすめしているのが、「朝しっかり、昼しっかり、夜は少し控えめ」という食べ方です。
朝と昼はこれから活動するためのエネルギーになりますが、夜は活動量が少なくなるため、腹七分目から八分目くらいを目安にすると良いですね。
もちろん、夜を極端に我慢する必要はありません。
我慢し過ぎると反動で翌日や週末に食べ過ぎてしまうこともあります。
大切なのは、「毎日少しだけ控えめ」を続けることです。
ダイエットは特別な食事をすることではなく、食習慣を少しずつ改善することです。
夕食のご飯を少し減らしてみる、おかわりを控える、揚げ物を毎日ではなく週に1〜2回にする。
そんな小さな積み重ねが、1か月後、3か月後の身体を変えてくれます。
無理な食事制限ではなく、「夜は少し控えめ」を意識しながら、健康的にダイエットを続けていきましょう！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。それではまた。
