# 起床時にコップ一杯の水を飲むと良いって言われるのはなぜ？
こんにちは！青森市の少人数制フィットネスジム「スモールジムFlare」代表の小野寺です(^^)
「朝起きたら、まずコップ一杯の水を飲みましょう！」
一度は耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。でも、「本当に意味があるの？」と思いますよね。
実は、起床時の水分補給にはいくつかのメリットがあります。
まず、私たちは寝ている間にも汗や呼吸によって約300〜500mLほどの水分を失っています。そのため、朝起きた直後の身体は軽い脱水状態になっていることが多いんですね。
ここで水を飲むことで、失われた水分を補給し、血液が過度に濃くなるのを防ぐことにつながります。また、水分補給によって全身へ酸素や栄養が運ばれやすくなり、身体が活動モードへ切り替わりやすくなります。
さらに、水を飲むことで胃や腸が刺激され、腸の動きが活発になることがあります。そのため、「朝のトイレがスムーズになった」という方も少なくありません。便秘に悩んでいる方は、朝の水分補給を習慣にしてみる価値はありますね。
もちろん、水を飲んだからといって「代謝が劇的に上がる」「脂肪がどんどん燃える」というわけではありません。そのような情報を見かけることもありますが、科学的には過度な期待はできません。
おすすめは、起床後にコップ一杯（150〜250mL程度）の水をゆっくり飲むことです。冷たい水でお腹が痛くなる方は、常温や白湯でも大丈夫ですよ。
健康づくりは、特別なことをするよりも、小さな良い習慣を積み重ねることが大切です。
朝のコップ一杯の水は、お金も時間もほとんどかからない健康習慣の一つ。ぜひ明日の朝から試してみてくださいね。
