こんにちは！スモールジムFlareの小野寺です。
本日は「寝る前のスマホ操作が睡眠の質に与える影響」についてお話しします。
「布団に入ってから少しだけスマホを見ようと思ったら、気付けば30分、1時間経っていた…」という経験はありませんか？(^^;)
実は、この寝る前のスマホ習慣は睡眠の質を下げる原因の一つと言われています。
その理由の一つが、スマホの画面から出る光です。特にブルーライトと呼ばれる光は、脳に「まだ昼間ですよ」という信号を送ってしまいます。
本来、夜になると脳から「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌され、自然な眠気が訪れます。しかし寝る直前までスマホを見ていると、このメラトニンの分泌が抑えられ、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあるんですね。
さらに問題なのは、光だけではありません。
SNSやニュース、動画などを見ていると脳が活発に働き続けてしまいます。身体は横になっていても、脳はまだ活動モードのままという状態です。
その結果、睡眠時間は確保しているのに「朝スッキリしない」「日中眠い」「疲れが抜けない」と感じることもあります。
もちろん、スマホを全く使わない生活は難しいと思います。
ですのでおすすめは、寝る30分～1時間前にはスマホから離れることです。
代わりに軽いストレッチをしたり、本を読んだり、ゆっくり湯船に浸かったりするのも良いですね。
睡眠は食事や運動と並ぶ健康の土台です。
疲れが取れない、日中眠いという方は、まず寝る前のスマホ習慣を見直してみてくださいね！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。 😊
