こんにちは！スモールジムFlareの小野寺です。
本日は「朝にフルーツを食べるのはダイエットに良いの？」というご質問にお答えします。
結論から言うと、食べ過ぎなければ朝のフルーツはダイエット中にもおすすめです(^^♪
その理由を3つお伝えします！
① エネルギー補給ができる
睡眠中も私たちの身体はエネルギーを使っています。そのため朝起きた時は、ガソリンが少なくなった車のような状態です。
フルーツには果糖やブドウ糖などの糖質が含まれており、脳や身体のエネルギー源として利用されます。朝に適量食べることで、活動のスイッチを入れやすくなるんですね！
② ビタミンや食物繊維を補給できる
フルーツにはビタミンCやカリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。
特に食物繊維は腸内環境を整える働きがあり、便秘予防にも役立ちます。ダイエット中は食事量が減ることで便秘になりやすい方もいますので、フルーツはそのサポートにもなりますね！
③ 甘いもの欲を抑えやすい
ダイエット中にありがちなのが、夕方や夜になって甘いお菓子が食べたくなることです。
朝に適度な糖質を摂ることで、日中のエネルギー不足を防ぎやすくなり、結果としてお菓子のドカ食い予防にも繋がることがあります。
ただし注意点もあります。
フルーツは身体に良いとはいえ、糖質を含む食品です。
「健康に良いから！」とバナナを3本、みかんを5個、ぶどうを1房…となれば当然カロリーオーバーになります(笑)
目安としては、バナナ1本、りんご半分～1個、みかん1～2個程度で十分でしょう。
朝食で白米やパンを極端に減らしてまで食べる必要はありませんが、朝食の一部として取り入れるのはおすすめです。
またフルーツだけでは明らかにたんぱく質が不足します…。プロテインや牛乳などを美味く組み合わせていきたいですね！優先順位から言うとたんぱく質が先です！
以前もお伝えしましたがダイエットは「これを食べれば痩せる！」ではなく、食習慣全体の積み重ねです。
上手にフルーツを取り入れながら、無理なく続けていきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
