こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺です😊
先日、メンバーさんからこんな質問をいただきました。
「運動する前って、何を食べればいいの？」
結論から言うと、運動前は「何も食べない」のではなく、運動までの時間に合わせて適切な量を食べることが大切です。
まず、運動の2～3時間前であれば、普段の食事をしっかり摂るのがおすすめです。
ご飯やパン、麺類などの炭水化物に加え、肉や魚、卵などのたんぱく質を組み合わせることで、運動に必要なエネルギーを十分に補給できます。
例えば、
・ご飯と焼き魚
・おにぎりとゆで卵
・うどんと鶏肉
など、消化の良い食事が理想的です。
一方で、運動まで1時間未満しかない場合は、胃腸に負担をかけないよう、少量の糖質を補給する程度で十分です。
具体的には、
・バナナ1本
・小さめのおにぎり1個
・カステラ1切れ
・ゼリー飲料1本
などがおすすめです。
逆に、揚げ物や脂っこいもの、大量の食事は消化に時間がかかるため、運動中の胃もたれや気分不良の原因になることがあります。
また、空腹のまま運動をすると、エネルギー不足で力が出なかったり、低血糖によってめまいやふらつきが起こることもあります。
「運動前は食べない方が痩せる」と思われがちですが、身体をしっかり動かすためには適度なエネルギー補給も必要です。
運動の効果を高めるためには、トレーニングだけでなく、食事のタイミングも大切です。
ぜひ、ご自身の生活リズムに合わせて、上手にエネルギー補給をしながら運動を楽しんでいきましょう(^^)
