こんにちは！スモールジムFlareの小野寺です。
本日は「ぎっくり腰予防には、ももの裏のストレッチが大切」というお話です。
ぎっくり腰というと、「腰そのものが悪い」と思われがちですが、実は原因は腰以外にあることも少なくありません。特に関係が深いのが“ももの裏”、いわゆるハムストリングスという筋肉です。
この筋肉は骨盤から膝にかけて付いており、身体を前に倒したり、骨盤の動きにも大きく関わっています。
しかし長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、このももの裏が硬くなりやすいんですね。
すると骨盤の動きが悪くなります。本来、前かがみ動作では「股関節」と「腰」がバランス良く動くのですが、ももの裏が硬いと股関節が動かず、その分だけ腰が無理に頑張ることになります。
その結果、腰の筋肉や関節に負担が集中し、「重い物を持った瞬間」「朝顔を洗おうとした時」など、ちょっとした動作でぎっくり腰を起こしやすくなるんですね。
ですので、腰だけを揉んだり伸ばしたりするのではなく、“ももの裏を柔らかく保つこと”がとても大切です。
おすすめは、お風呂上がりなど身体が温まった状態で、呼吸を止めずにゆっくり伸ばすことです。痛いところまで無理に伸ばす必要はありません。「気持ち良いな～」くらいで十分です(^^♪
腰痛予防というと腹筋や筋トレをイメージする方も多いですが、まずは柔軟性を保つことも非常に重要です。
ぎっくり腰になってから後悔する前に、日頃から少しずつ身体を整えていきましょう！
