こんにちは！スモールジムFlareの小野寺です。
ダイエットをしていると、外食や飲み会、ついつい食べ過ぎてしまう日ってありますよね。
ですが、そんな時に一番大切なのは「増えた体重をそのままにしないこと」です。
食べ過ぎた翌日に体重計に乗ると、「うわ、増えてる…」とショックを受けることもあるかもしれません。でも実は、その時点では脂肪だけが急に増えたわけではありません。食べた物や水分、塩分などによって一時的に体重が増えている場合も多いんですね。
ここで「もういいや」となってしまうと、そのまま食べ過ぎが続き、本当に体脂肪として定着しやすくなってしまいます。
逆に、少し増えた段階で軽く調整できる人は、大きく崩れにくいです。
例えば、食べ過ぎた日の夜は少し軽めにする。翌日の昼は納豆ご飯や味噌汁など、比較的ヘルシーで消化の良いものにする。それだけでも十分です。
大事なのは、「増えたから極端に食べない」ではなく、「少し戻す意識を持つこと」です。
極端な食事制限は続きませんし、空腹の反動でまた食べ過ぎてしまう原因にもなります。
また、食べ過ぎた翌日に軽くウォーキングをしたり、水分をしっかり摂ったりするのもおすすめです。血流や代謝が良くなり、体もリセットしやすくなります。
ダイエットは、毎日100点を取ることではありません。食べ過ぎる日があっても大丈夫です。
ただ、その後に少し調整できるかどうか。ここがとても大切なんですね。
「食べ過ぎたら終わり」ではなく、「少し戻せばOK」くらいの気持ちで続けていきましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
