こんにちは！スモールジムFlareの小野寺です。
春になり「ウォーキングやジョギングを始めよう！」と思っている方も多いのではないでしょうか。暖かくなり、体を動かしたくなる季節ですよね。とても良いことだと思います。
ただ一つ気をつけていただきたいのが、「いきなり頑張りすぎないこと」です(笑)
しばらく運動から遠ざかっていた状態というのは、単に筋力が落ちているだけでなく、筋肉が硬くなり、関節の動きも小さくなっています。いわば“動きにくい体”の状態です(-.-)
その状態でいきなり長時間のウォーキングやジョギングを始めてしまうと、膝や腰の痛み、筋肉の張りなど、思わぬ不調につながることがあります。特にジョギングは着地の衝撃もあるため、足首や膝への負担は想像以上に大きくなります…。
せっかく「やろう！」と思ったのに、痛みが出て続けられなくなってしまってはもったいないですよね。
ですので最初の一歩としては、「少し物足りないかな？」と感じるくらいがちょうど良いです。まずは1日10分程度の軽い散歩から始めてみましょう。
そして体が慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしたり、歩くスピードを上げたりしていけばOKです。段階的に負荷を上げていくことで、無理なく体も順応していきます。
運動は“継続すること”が何より大切です。焦らず、自分のペースでコツコツと積み重ねていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。それではまた。
