こんにちは！スモールジムFlareの小野寺です。
本日は「ダイエットは運動よりも食事・食習慣が大切」というテーマについてお話しします。
結論から言うと、体重を落とすために最も影響が大きいのは「摂取カロリー」、つまり食事です。
私たちの体重は、「摂取カロリー（食べた量）」と「消費カロリー（使った量）」のバランスで決まります。これをエネルギーバランスといいます。
体重を落とすためには、このバランスをマイナスにする必要があります。
ここでポイントなのが、運動で消費できるカロリーには限界があるということです。
例えばウォーキングを30分行っても消費できるのはせいぜい100〜150kcal程度。一方で、菓子パン1つやおにぎり1つで簡単にそれ以上のカロリーを摂取できてしまいます。
つまり「運動で消費する」よりも、「食事で余分なカロリーを抑える」ほうが効率的なんですね。
また、食習慣は1日3回、毎日の積み重ねです。無意識のうちに摂っている間食や脂質の多い食事が続くと、それだけでエネルギー過多になりやすくなります。ここを見直すことが、ダイエット成功の大きなカギになります。
一方で運動が不要というわけではありません。運動は筋肉量を維持・向上させ、基礎代謝を保つ役割があります。また血流改善や体調管理、リバウンド予防にもとても重要です。
まとめると、
・体重を落とす＝食事の見直しが最優先
・体を整える、維持する＝運動が重要
というイメージですね。
無理に運動量を増やすよりも、まずは日々の食事や食習慣を少し整えること。それが無理なく、確実に体を変えていく近道です。
一緒に頑張っていきましょうね！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
