こんにちは！スモールジムFlare代表の小野寺幸太郎です。
ダイエットチャレンジのお題⑤ですね！本日は【脂質を控える】ということについてです！
三大栄養素という言葉はご存知でしょうか？たんぱく質、糖質、脂質ですね。
たんぱく質は主に主菜で肉や魚、卵や大豆製品に多く含まれます。
糖質は主に主食でお米や麺、パンに多く含まれます。
たんぱく質と糖質は1gあたり4calなのですが、脂質は同じ1gでも倍の9calのエネルギーがあるんですね((+_+))
ということは食べているのが同じ量でも、たんぱく質中心の食生活の人と、揚げ物や脂質が多めの食生活の人では体重は全く違ってくるということです。
脂質は、脂身の多いお肉、さんまや鯖、ブリ、揚げ物やお菓子にも多く含まれています。
こういった食事が日常で多いと、量は食べていないのに体重が増える…ということになりかねません( ﾟДﾟ)
基本は腹7分目で抑えることが大事ですが、食べ物の質にも気を付けてみましょうね！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
