こんにちは！スモールジムフレアー代表の小野寺幸太郎です。
ダイエット、体重が増える、増えた体重が減らないことで悩む方は多いですね( ﾟДﾟ)
まず何度もお伝えしていることですが体重が増えるのは…
◆摂取カロリーが多い
ことがほとんどです。ですので原因の多くは「食べ過ぎ」なんですね。
筋トレをする、ジョギングをするなど消費カロリーを増やすのも無駄ではありませんが、お仕事で忙しかったりでなかなか時間を取れないですよね？
それにジョギングは30分～40分かかりますが、今まで食べていた余計なものを我慢すれば一瞬でカロリーを減らせます(笑)やはり食習慣を変えることが効率的なんですね。
その中でも省みて頂きたいのが以下の観点です。
◆食べる量を減らす→見た目の量、大盛を並盛に、腹7分目
◆食べる頻度を減らす→間食、おやつなど
◆食べ物の質を変える→たんぱく質を多めに、揚げ物や油分の多いもの、甘いものを控える
◆食べるタイミングを変える→寝る3時間前からはカロリーを摂らない、甘いものは朝、日中に食べる
この4つの内どれから手を付けるか？どのくらいなら継続できそうか？を考えていきましょうね！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
