こんにちは!スモールジムフレアー代表の小野寺幸太郎です。
先日メンバーさんから「家でほぐし(ストレッチ)をしていたらちょっと腰を痛めちゃって…」というお悩みを頂きました。
まずは自宅でも自分のからだをより良くするためにと、運動やストレッチを実践されていること、とても嬉しく思います(^^♪
ここに関しては私の言葉足らずでもあり申し訳ない気持ちなのですが、ご自宅でストレッチや道具を使ったほぐしを行う場合は、基本的に一部位長くても「1分以内」で十分でございます( 一一)
自宅でほぐしやストレッチを行う場合は、何かをやりながらついでに…ということが多いですね!歯磨きをしながら片足立ち、ストレッチをしながらスマホを操作する、テレビを見ながら腰をほぐすなど。
ストレッチといえど実は十分な運動でして、筋肉にはある程度の負荷になります。
もともと硬直していたり、疲労が溜まっている部位だと、ストレッチだけでケガをすることもあるんですね…。
私も経験があるのですが、股関節が硬いからと言って本を読みながら30分くらい開脚していたら、筋膜損傷になりました(笑)
また筋肉というのは長時間(1分を大幅に超える)伸ばし続けると今度は緊張し、硬直しやすいとも言われています。
ですので怪我予防の為にも、効果の面でもほぐし、ストレッチは1部位につき1分以内にしましょうね!
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
