こんにちは！スモールジムフレアー代表の小野寺幸太郎です。本日はプライベートな内容でも！
睡眠の質を高める為に大切な一つして、睡眠の準備も忘れてはいけませんね！
どんなことが良いかと言うと、寝る2～3時間前に運動をする、ストレッチをする、湯船につかることです！
私達は徐々に放熱して、深部体温が下がった時に眠気が来るんですね！深部体温が下がった時というのは手のひらなど身体の表面が温かくなります。赤ちゃんが眠たくなると手が熱くなるのはそういうことなんですね！
ですので逆算して寝る2～3時間前に体温が上がるようなことをすると、ちょうど眠りにつきやすいわけです。
運動やストレッチを毎日行うのもちょっと難しいとは思うので(笑)一番簡単なのは湯船につかることですね！
11時くらいに寝るのであれば8時～9時の間に湯船につかるといいかもしれません！
体の疲れが抜けない、目覚めが悪い、という方は是非試してみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
