こんにちは！小野寺幸太郎です。
先日はメンバーさんとダイエットの話になりましたので、本日は久しぶりにそのことについて！
まずガッカリされるかもしれませんが「運動すれば痩せる」は間違いです((+_+))
間違い、というかそれだけでは痩せないということですね！
運動しないよりはしたほうが絶対に良いです。ただ運動の主な目的としては…
■筋力をつけることで疲れにくい身体にする
■筋肉を付けることにより、引き締まるので見た目が良くなる
■筋肉を動かすことで血流が良くなり、痛みやコリが徐々になくなっていく
なんですね！
運動でカロリーが消費される、のはもちろんなのですが正直微々たるものです(笑)1時間筋トレしたとしても精々150～200calくらいでしょうか。おにぎり一個分にも満たないカロリーなんですね。
体重が増える原因の多くは運動不足もそうですが、食べ過ぎていることにあります。年齢とともに代謝が…というのは多少あるかもしれませんが、それでもやることは変わりません。
ダイエットは食事9割、運動1割です。まず優先なのは食習慣を変えること。
☑毎回お腹いっぱい食べている
☑ご飯や麺、パンなど糖質が多い
☑揚げ物など脂質が多い食事をしている
☑甘いものなどの間食をしている
☑晩酌をしている
これらに当てはまるようであれば、まずは運動よりも食習慣を見直すのが先になります。
■腹7分目にする
■肉や魚、卵などのたんぱく質を積極的に摂る
■揚げ物や脂身の多いお肉を食べる頻度を減らしてみる
■お菓子は一日一個、などとルールを決める
■お酒も量を決める。つまみも乾物などの高たんぱく低カロリーなものを選んでみる。
こういったことから実践してみてはいかがでしょうか？
そしてダイエットにはコツもメソッドもありません。
実践して継続する事だけなんですね！
無理して全てやる必要はありません。まずは何か一つをやる→それを習慣化する→そうしたらまた何か一つを始めてみる…この繰り返しです。
最後まで読んで頂きありがとうございます。それではまた。
