休養

休養 · 2021/08/13
寝る2時間前にはお風呂に入る
運動はできれば寝る3時間前までには済ませ、2時間前には入浴を済ませる。寝る直前には「軽い」ストレッチなどを行う。
休養 · 2021/08/11
良い睡眠のために日中に陽の光を浴びること
脳と体を回復させる深い眠りを誘発させるには「メラトニン」というホルモンが重要になります。 メラトニンは日中に陽の光を浴びることで生成されやすくなります。
休養 · 2021/08/10
寝る前にスマホやPCを視ない
まず取り組めることとしては「寝る前にブルーライトを目に入れない」ということです。
休養 · 2021/07/07
スマホやPCは頭と同じ高さに!
スマホやPCを操作する時はできるだけ目線を下げないように、頭と同じ高さにしていきましょうね。
休養 · 2021/06/21
睡眠の質を高めるにはたんぱく質を摂る
睡眠の質、つまり熟睡するためにはセロトニンの分泌量が重要だということを以前お伝えしました。セロトニンの材料はトリプトファンであり、トリプトファンは必須アミノ酸の一種ですね。
休養 · 2021/06/19
睡眠の質を高めるには軽い運動をすること
日々、仕事で忙しい方、ストレスが溜まりがちな方ほど週末は休みがちですよね。だからこそあえて体を動かし、良い体調で週のスタートを切りたいですね!
休養 · 2021/06/18
寝ている間は鼻呼吸で!
寝ている時に口を開けてしまって、朝になると喉がイガイガする~という経験は誰でもあるのではないでしょうか?
休養 · 2021/06/17
寝室内の空気をキレイに!
できれば寝室のドアを開けておく、または寝る直前まで窓を開けておくと良いですね。
休養 · 2021/06/16
空腹で寝るとぐっすり眠れる!
空腹で寝るのは、慣れるまではけっこう大変ですが、習慣になればからだをより良くすること間違いなしです。
休養 · 2021/06/15
寝る2時間前に湯船に浸かる
寝る直前に湯船に浸かると、少なくとも1~2時間は体内に熱がこもった状態が続く為、入眠がうまくいきません。

さらに表示する